A napi 10 000 lépés sokáig afféle egészségügyi aranyszabálynak számított, de egy 2025-ben megjelent nagy áttekintő tanulmány szerint a legfontosabb egészségnyereség már ennél alacsonyabb lépésszámnál is megjelenhet.
A The Lancet Public Health folyóiratban közölt kutatás 57 korábbi vizsgálat adatait elemezte, és azt vizsgálta, hogyan függ össze a naponta megtett lépések száma a halálozás, a szív-érrendszeri betegségek, a daganatos betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia, a depressziós tünetek és az elesések kockázatával. A szerzők szerint a napi lépésszám emelkedése több egészségmutató esetében kedvezőbb kimenetekkel járt együtt.
A leginkább figyelemfelkeltő eredmény, hogy a napi 7000 lépés a napi 2000 lépéshez képest 47%-kal alacsonyabb összhalálozási kockázattal járt együtt. Ugyanezen összehasonlításban 25%-kal alacsonyabb volt a szív-érrendszeri betegségek előfordulásának kockázata, 38%-kal alacsonyabb a demencia, 22%-kal alacsonyabb a depressziós tünetek, és 28%-kal alacsonyabb az elesések kockázata.
A kutatás nem azt állítja, hogy a 7000 lépés mágikus határ lenne, vagy hogy mindenkinek ugyanaz a cél lenne ideális. Inkább azt mutatja, hogy a mozgásszegény életmódhoz képest már egy reálisabb, sokak számára elérhetőbb napi aktivitási szint is számottevő egészségnyereséggel járhat.
Fontos az is, hogy a tanulmány megfigyeléses adatokra épült, tehát önmagában nem bizonyít közvetlen ok-okozati kapcsolatot. Ugyanakkor az eredmények jól illeszkednek ahhoz a szélesebb tudományos képhez, amely szerint a rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitás a krónikus betegségek megelőzésének egyik legegyszerűbb és legolcsóbb eszköze.
A gyakorlati üzenet ezért nem az, hogy mindenkinek azonnal napi 10 000 lépést kell teljesítenie. Sokkal inkább az, hogy már a jelenlegi aktivitási szint fokozatos növelése is számíthat: néhány plusz séta, gyalogos ügyintézés, lépcsőzés vagy rövid esti séta is érdemi lépés lehet az egészségmegőrzés felé.
Forrás:
The Lancet Public Health: Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis.